Trainingsintensität und -ablauf
Beim Stationstraining sind alle Wiederholungszahlen von einer bis über 30 Wiederholungen möglich. Die Wiederholungszahl richtet sich nach dem Trainingsziel. Für das Training der Maximalkraft werden zwischen 1 bis 6 Wdh., für Muskelaufbau zwischen 10 bis 12 Wdh. und für Kraftausdauer mehr als 15 Wdh. genutzt.
Die Pause zwischen den einzelnen Sätzen reicht von einer bis zu mehreren Minuten.
Trainingsziele und -effekte
Mit einem Stationstraining ist eine gezielte Verbesserung der Maximalkraft, der Kraftausdauer oder des Muskelaufbaus einzelner Muskelgruppen möglich. Es lassen sich in diesen Bereichen mit dem Stationstraining bessere Ergebnisse erzielen als mit dem Zirkeltraining.
Daher wird bei Trainierenden auf fortgeschrittenem Trainingslevel häufig auf diese Trainingsform zurückgegriffen. In diesem Fall sollte das Fitnesstraining allerdings zusätzlich um eine gesondertes Ausdauertraining ergänzt werden.
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