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Ausdauertraining
Ausdauer ist eine unserer wichtigsten physiologischen Fähigkeiten. Für optimale gesundheitliche und sportliche Erfolge ist eine gezielte Trainingsplanung nötig. Diese erfordert einige Grundkenntnisse zur Ausdauer und seinen verschiedenen Formen. Gleiches gilt für die Trainingslehre - ein wenig Theorie vorweg kann in der Praxis viel Zeit sparen und Fehler beim Training vermeiden.
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Ausdauertraining sorgt bei regelmäßiger und richtig geplanter Ausübung für eine gesteigerte Leistungsfähigkeit und viele positive Anpassungen unseres Körpers. Im Bezug auf die Gesundheitsförderung durch Fitnesstraining kommt dem Ausdauertraining die grösste Bedeutung zu.
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Ausdauersportarten
Es gibt viele Möglichkeiten, die Ausdauer zu trainieren. Neben den verschiedenen Trainingsmethoden gibt es eine Vielzahl verschiedener Ausdauersportarten für drinnen und draussen. Den passenden Sport für sich zu finden, ist nicht immer ganz leicht und von verschiedenen Faktoren abhängig. Das wichtigste ist der Spassfaktor. Wer keinen Spass am Ausdauertraining hat, wird es auch nicht lange ausführen. Suchen Sie sich also nicht unbedingt die Sportart mit dem grössten gesundheitlichen Nutzen heraus. Wählen Sie eine, die Ihnen Spass macht!
Ernährung für Ausdauertraining
Für eine optimale Energieversorgung sollten Ausdauersportler auf eine ausreichende Zufuhr an Kohlenhydraten sorgen. Der Anteil an Kohlenhydraten sollten etwa 50 bis 60% der täglich zugeführten Gesamtkalorien ausmachen, wobei überwiegend komplexe Kohlenhydrate aufgenommen werden sollten.
Um bei langen Trainingseinheiten den Abbau von Muskulatur zur Bereitstellung von Energie so gering wie möglich zu halten beziehungsweise zu verhindern, ist auch eine erhöhte Proteinzufuhr sinnvoll. Der Bedarf an Protein wird für aktive Ausdauersportler mit etwa 1,2 bis 1,4g je Kilogramm Körpergewicht angegeben. Die gleiche Zufuhrempfehlung gilt auch für Sportler aus dem Bereich Krafttraining / Bodybuilding um den erhöhten Anteil an Muskelmasse aufrecht zu erhalten. In jedem Fall ist bei einer hohen Zufuhr an Eiweiß auch darauf zu achten, ausreichend Flüssigkeit aufzunehmen.
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