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Das Zirkeltraining - Varianten im Krafttraining

Genau wie auch das Stationstraining stellt das Zirkeltraining eine Organisationsform im Krafttraining dar. Das Krafttraining wiederum ist ein Teilbereich im Fitnesstraining.

Beim Zirkeltraining (oder auch Kreistraining) werden in der Regel 6 und 12 verschiedene Ãœbungen hintereinander weg trainiert, wobei zwischen den einzelnen Ãœbungen nur eine sehr kurze Pause von 15 bis 30 Sekunden eingelegt wird. Diese ist lediglich bedingt durch den Wechsel von  einer Ãœbung zur nächsten. Der Zirkel umfasst im Normalfall Ãœbungen für alle großen Muskelgruppen des Körpers.

Trainingsintensität und -ablauf

Beim Zirkeltraining wird häufig mit einer submaximalen Wiederholungszahl zwischen 10 und 15 Wiederholungen gearbeitet. Die Wiederholungszahl kann für ein gezieltes Training der Kraftausdauer allerdings auch erhöht werden. Die Trainingsbelastung liegt im Normalfall bei 40 bis 60% der Maximalkraft.

Nach Absolvierung eines Zirkels wird eine Trainingspause von mehreren Minuten eingelegt, bevor der Zirkel erneut durchlaufen wird. 3 bis 5 Runden sind je nach Trainingsziel und Leistungsstand empfehlenswert.

Trainingsziele und -effekte

Mit einem Zirkeltraining lassen sich viele verschiedene Trainingsziele verfolgen und erreichen. Muskelaufbau, eine Verbesserung der Kraftausdauer, der Ausdauer und selbst Gewichtsreduktion sind möglich, also fast alles, was man an Zielen mit einem Fitnesstraining verfolgen kann.

Allerdings sind natürlich aufgrund des breiten Wirkungsspektrums dieser Trainingsform die Ergebnisse nicht optimal. Wer seine Ausdauer gezielt verbessern möchte, erreicht mit einem gezielten Ausdauertraining natürlich schnellere Erfolge.

Für eine Verbesserung der allgemeinen Fitness ist diese Trainingsform sehr gut geeignet und wird häufig auch bei Einsteigern angewandt. Darüber hinaus können aber natürlich auch Fortgeschrittene entsprechenden Nutzen aus diesem Training ziehen.

Das Zirkeltraining bietet sich besonders dann an, wenn man wöchentlich nur sehr wenig Zeit für das Fitnesstraining erübrigen kann. 2 x 30 Minuten in der Woche können hier für eine grundlegende Fitness ausreichen.